私はバンドでボーカルをしたり、歌の配信などの活動をしているのですが、この間、風邪を引いて生まれて初めて声が出なくなりました。
配信で全く歌えなくなり撃沈…
さらにそんな時に歌の仕事のオファーがあり、早く歌声を治したいと焦るもなかなか治らない。
生まれて初めての経験だったので、本当にいつ声が戻るのかと焦るし落ち込む日々でした。
今、風邪などで喉を傷めている人が周りに多いので、同じように困っている方も少なくないだろうと思います。
- 声が出なくなった時の対処法
- 歌声が復活するまでの期間5人のエピソード
- 喉に良いもの
- 歌声のリハビリ
などをご紹介します。
私は医師や医療関係者ではないので、医療の知識を持って書いているのではなく自分の体験談として書いています。
声枯れの対処法は耳鼻科の先生に聞いた内容、リハビリ方法はボイトレの講師に教えてもらった方法を書きます。
声が出なくなった時対処法
風邪などで声が出なくなった時、どうやったら早く治せるのか？
というと、『喋らない！黙る』が鉄則です。
- 喋らない
- 寝まくる
この2大安静治療をしっかりすること。
黙って声帯を休めたら、通常1〜2週間で声は戻ると耳鼻科の医者に言われました。
一番NGなのはヒソヒソ囁く声で話すことです。
喋れないからといって、囁き声で話そうとするのが、一番喉に負担をかけるので、声が出ない、声が枯れてる間はなるべく喋らず、極力筆談でしのぐこと！
ですが、これが結構大変です。
仕事で話をしないといけない人は特に大変。
当分の間は喋らないようにして、多少声が出るようになっても、なるべく低いトーンで声を張らず静かに喋るようにしましょう。
歌声が戻るまでにかかる期間 5人の経験談
声が完全に出なくなると喋れないのも不便ですが、歌が好きな人は全く歌えなくなるのがめちゃくちゃ辛いです。
一体いつ歌えるのだろう…？（ ; ; ）
と、めちゃくちゃ焦ると思います。
ネットで情報を漁ると、「大体1〜2週間沈黙療法をすれば通常声は出るようになる」と書いていますが、それは喋る時の声で歌声の場合は治るまでもう少しかかります。
ちょうど、私の周りにも全く声が出なくなった人（音楽活動をしている）が4人いたので治るまでにどれくらい時間がかかったか聞きました。
風邪とかインフルとか流行りすぎですよね。
結論ですが、私＋声が潰れた友人の経験談から、元の歌声に戻るまでは平均1ヶ月くらいかかる印象です。
歌声は何日で戻った？5人の経験談
2週間で治った人‥1人
風邪を引いたのにライブをして、翌日声が完全に出なくなった。
さらに2週間後にライブがあり、ライブの直前まで全く喋らず過ごしたら、ライブ当日何とか声が出た。ただ、その後長らく鼻声は治らなかった。
3週間で治った人‥1人
ライブの3週間前に喉を使いすぎて声帯炎になり、声が出なくなった。
ライブ当日一応声は出たが高い声は全然出なかった。
1ヶ月くらいで治った人‥1人
風邪を引いてたのにカラオケに行って歌い過ぎて声が全く出なくなった。
大体1ヶ月くらいで治ったが、歌を歌いたくて仕方なかったので、声が出始めてからはカラオケに行って男性曲とか低い歌えそうな歌を歌っていた。
徐々に高い声が出るようになって1ヶ月ほどで元に戻った。
5週間くらいで治った人‥1人（私）
風邪を引いてたのに声が出たので配信で歌を歌っていたらみるみる声が出なくなった。
完全に声が出なくなり、喋らず喉を休めていたが咳が酷くなかなか声が治らず。
3週間ほどで咳が落ち着き、1ヶ月くらいで9割くらい歌声が戻っていたがまだ高い声は出しづらかった。
5週間くらいで大体元の歌声に戻った。
2ヶ月くらいで治った人‥1人
風邪で咳がひどく声が全く出なくなり、1ヶ月以上咳が続いた。
喋れるような声が出るまでに1ヶ月ほどかかった。
声が出なくなってから2ヶ月後に歌の仕事があったが、高い声が出づらかった。
体験談を聞いてみたところ、平均1ヶ月くらいで歌声が元に戻る人が多いです。
私は声が出なくなってから1週間後に耳鼻科に行ったんですが、声帯に傷がついてると言われました。
おそらく、咳のし過ぎで声帯に傷が付いたんだと思う。あと、鼻水が喉の方にきて痰が絡んでるからこれが治らないと声は出づらいやろうね。
と耳鼻科の医師に言われました。
2週間黙るように言われて、2週間なるべく黙って様子見たんですが（つまり声が出なくなってから3週間）沈黙期間があけてもすぐには歌声は出なかったです。
やはり咳が長引くとその間は歌声はなかなか戻って来ないと感じています。
咳が落ち着いてきたら、徐々に歌声が戻ってきました。
これは、他の声を潰してしまったシンガーの友人も皆言っていましたが、声を潰すととにかく高い声や裏声が出にくくなり、高い声の回復まで時間がかかります。
これらの声が回復した時に完全回復だと思うのですが、一旦声を潰してしまうと完全回復までは結構長い道のりだと感じています。
いつ歌い始めて良いのか1ヶ月後に再度耳鼻科を受診
声を早く治すためには喋らないことが一番良いのですが、ライブや歌の仕事があると早く練習したいし、焦ります。
私は1ヶ月経っても高い声が出にくかったので、再度耳鼻科を受診して声帯の状態を見てもらうと、声帯は治ってると、日常会話も問題なくできるレベルなので、病院的には完治と言われました。
でも高い声が出ないんです。歌って良いんでしょうか？
今普通くらいまで戻ってきてる状態で、歌を歌うとか高い声といった高度なことをしたいとなると、そんな簡単にはいかないかなぁ。声帯は治ってるから無理せず少しずつ様子見ながら練習すると良いですよ。
と言われました。
医者に練習OKと言われたので安心し、様子を見ながら少しずつ練習を始めました。（後で紹介しているリハビリ方法）
5週間の今なんとか普通の歌声に戻ってきました。
声枯れや喉に良いアイテム
なかなか声が出ないので、色んな人に声枯れに良いアイテムや喉に良いものを教えてもらいました。
私の場合咳がひどいので、咳を鎮静させる食べ物も紹介します。
- はちみつ大根（咳）
- はちみつ生姜（喉痛・咳）
- スロートコート（喉に良いお茶）
- 粉の龍角散
- のど飴‥龍角散・たんきりのど飴
- 響声破笛丸（きょうせいはてきがん）（声枯れ改善）
それぞれ説明します。
はちみつ大根
咳がひどい時に良いと教えてもらったはちみつ大根。
大根を輪切りにして、はちみつを垂らして、出たエキスを飲むというもの。
または、大根おろしにはちみつをかけて丸ごと飲みます。
マズイけれど、喉がスッキリします。
声枯れが続く時や、咳が出て喉がイガイガする時に良い方法です。
はちみつ生姜
喉が痛い時や風邪のひきはじめにもおすすめのはちみつ生姜。
すりおろした生姜とハチミツをお湯で割って飲みます。
体がポカポカして、喉も温まって咳してる時の喉のイガイガ感が軽減される気がします。
生姜をすりおろすのは面倒だなと思っていた時、黒砂糖生姜パウダーををいただきました。
これが便利！お湯に溶かし、生姜レモン湯にして飲んでいます。
ハチミツも喉に良いので、常に携帯ハチミツを持ち歩くのもアリです！
スロートコート
プロのボーカルの人も御用達の喉に良いハーブティーです。
私はボイトレの講師から勧められました。
調べてみると、平井堅さんやB’zの稲葉さんなども愛用しているとのこと。
中島美嘉さんもYouTubeの動画で、スロートコートをステージドリンクとしてもずっと飲んでると言っていました。
味ですが、独特の香りとほんのり甘みがあり、個人的にはクセが強くて飲みにくいんですが、喉の調子が悪い時のお助けアイテムです。
クセが強くて飲みにくいので、ハチミツやレモンを混ぜたりして飲んでいます。
体も温まるし、喉も潤うし声が改善してきた今も続けています。
粉の龍角散
私は風邪を引くと必ずといって良いほど、咳がひどくなって咳だけ何週間も残ってしまいます。多分喘息の一歩手前なんでしょう。
ということを犬の散歩で知り合った70代くらいのおじさんに喋ると、粉の龍角散をおすすめされました。
「僕も昔は咳が続いて、喘息みたいになってたけど、龍角散の粉毎日飲むようにしてから咳しなくなったよ。もう何十年も咳出てない。喘息になったら大変やから予防で毎日飲むと良いよ」
と言われて、私も買いました。
咳にすごく良いかと言われるとまだ分からないんですが、これを飲むとスムーズに声が出やすくなります。
ですが、慣れるまではこの世のものと思えないほど不味いです。
しかも、不味いくせに水なしで粉を飲むって‥めちゃしんどいです。
最初は飲むたび咳き込んでたので、咳を止めたいのになんでやねんって感じでした笑。
慣れると飲めるんですが、咳き込まず飲めるようになるまでコツがいるなーって感じてます。
のど飴（龍角散・たんきりのど飴）
のど飴も常に舐めてるんですが、咳がひどい時や喉がイガイガして辛い時、一番スッと静まるのが龍角散のど飴です。
私は夜間咳がひどくなって眠れないので、そんな時も龍角散や、龍角散タブレットを舐めてます。
龍角散タブレットはシュガーレスなので虫歯が気になる方にも。
たんきりのど飴は、ボーカルをしている友人が「これが一番声が出やすくなる」と勧めてくれたものでした。黒糖、生姜、陳皮、甘草など昔ながらの生薬の成分で、メントールじゃないのにスースーして喉をすっきりさせてくれます。
生姜が苦手な私でも美味しく食べられます。
響声破笛丸（きょうせいはてきがん）
先ほど、声が出なくなって2週間で声が出たボーカルの友人に勧められたのが響声破笛丸という漢方です。
ボーカル仲間の間では声が出やすくなると人気の漢方で、友人も響声破笛丸でライブ当日なんとかしのいだと言っていました。
私も3週間経っても声枯れが治らないので、こちらを飲んでみたら次の日には明らかに声枯れが取れて普通の声になっていました。
響声破笛丸は、他のアイテムより即効性があるなーと実感しています。
ただ、欠点があってですね。
毎日欠かさず飲んでいたら、なんだかお腹を壊すなぁと。
元々お腹が弱いので気にしてなかったんですが、それにしてもお腹壊すなと裏面を見たら、注意事項に「胃腸の弱い方、下痢をしやすい方」と書かれていました。
私のようにお腹が弱い人は、様子を見ながら飲む方が良いです。
ただ、声が治らない時はお腹壊しても良いから早く声を治したいって思ってしまいますよね。
声枯れ時の歌のリハビリ
声を早く戻すためには、黙ることが一番の治療です。
基本黙っておくことが大事なんですが、声が出るようになってきたら練習で歌いたいと思いますよね。
でも、歌うと声帯に悪い…
かと言って、いつまでも歌わないと歌う時の筋肉が落ちる。
そんな時の歌声のリハビリをボイトレの先生に教えてもらいました。
※まずは耳鼻科で声帯の状態をチェックしてもらってからにしましょう。
- ストローでぶくぶくしながら歌う
ペットボトルに半分くらい水を入れて、ストロー（タピオカ用みたいな太いのがあればさらに良い）でぶくぶくします。これで歌いたい歌を歌ってみます。 - リップロールで歌う
リップロールができる方は、リップロールで歌の練習をします。
これらは声帯に負担をかけないので、いきなり歌の練習をするのは喉に負担をかけそう…って時のリハビリに良いそうです。
声枯れ｜歌声が戻るまでの期間・喉に良いアイテム：まとめ
声が出なくなった時の対処法
→喋らない・寝まくる
これが一番早く直す方法です。
声が出なくなってから歌声が復活するまでの期間
→約1ヶ月くらい
喋り声は2週間もすれば治るけれど、歌声、特に高い声が完全回復するまでは多少時間がかかります。
喉に良いもの
- はちみつ大根
- はちみつ生姜
- スロートコート
- 龍角散の粉
- のど飴（龍角散・たんきりのど飴）
- 響声破笛丸（きょうせいはてきがん）
歌声のリハビリ
- ストローでぶくぶくしながら歌う
- リップロールで歌う
歌声を完全に戻すまでは少し時間がかかりますが、少しずつ治っていきます。
焦らずゆっくり、喉に良いことを続けて治していきましょう。
私もまさか治るまで1ヶ月以上かかるなんて思っていませんでした、、。
治りが遅いと感じてるのですが、その原因は喉が痛い時に歌を歌ったからだと思います。
私はどちらかというと元々喉は強い方で、一人カラオケで3時間歌い通しても声が潰れることはなく、喉が強いと思い込んでいました。（単純に発声も良かったんだと思います）
今年はみんな風邪で声が出ないって言ってるけれど、私は驚くほどよく声が出るなー！
とたかをくくっていたのです。
それが良くなかったと今は反省しています。
プロの歌手は喉が命なので、歌手の方は徹底的に予防してるんだろうなと思いました。
一度喉を潰してしまうと戻すまで大変でとても辛いです。喉は大切に！
少しおかしいと思ったらなるべく喉は使わず休めることが大切です。
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