脚のむくみチェック!原因と改善してくれる食べ物は?

公開日:  最終更新日:2017/02/07

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せっかく新しい靴を買ったのに、夕方はくとむくみがひどくて入らない!!

仕事帰りの脚は、朝と同一人物じゃない!

このように感じたことはありませんか?むくみがあるととても憂鬱な気持ちになります。

また、あまり食べていないのに、太る・・・そんな方はむくみで太っているのかもしれません。

脚がむくんでいるかチェック

  • スネの内側、骨の上を指で強めに10秒程押してみて、指の跡が5秒以上残る
  • 靴下を脱いでからくっきり跡がのこる、またはなかなか跡が消えない
  • 朝より夕方の方が明らかに太い
  • 夕方靴をはくのがキツイ
  • 等の症状があれば、むくんでいます。

    むくんでなければ細いハズなのに・・・

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    この憎きむくみはなぜ起こるのでしょうか?

    脚のむくみの原因は?

    体の中の水分代謝がうまくいかず、排出されるべき余分な水分や老廃物が排出されず溜まっている状態です。

    いらない物を貯め込んで太るなんて・・・

    本来ならばうまく循環するはずなのですが、脚は体の下部にあり、脚に送られてくる血液を心臓に戻すには重力に逆らわないといけません。

    その時に、ふくらはぎの筋肉を動かすことによって、血液を送り出すポンプの役割をはたすので、ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれています。
    (なんかカッコいいですね♪)

    このふくらはぎの筋肉の、血液を送るポンプ機能がうまく働かなくなることで、老廃物が溜まってむくんでしまうんですね。


    • むくみの原因① 筋肉量が少ない
    • 元々、女性は男性と比べると筋肉量が少ないので、女性の方がむくみに悩まされます。
      ふくらはぎの筋肉はとても重要なので、運動をして鍛えたいものです。

    • むくみの原因② 同じ姿勢を取っている
    • オフィスワークなど、同じ姿勢でいることで体を圧迫しており、血行が悪くなります。
      また同じ姿勢でいることで、ふくらはぎの筋肉を動かすことが少なくなり、ポンプ機能がはたせず、水分や老廃物が溜まってしまいむくみが出るのです。

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    • むくみの原因③ 塩分の取り過ぎ
    • 塩分は体内で水分を取りこむ性質があり、余分な水分を排出できなくなります。
      インスタント食品や、加工食品、濃い味の食べ物を好む人は要注意です。

    • むくみの原因④ 周期的なもの
    • 女性ホルモンの分泌により、生理前はむくみやすくなります。
      生理前(10日前頃から)黄体ホルモンの分泌が増え、栄養や水分を貯めこもうとするので、結果むくみます。
      なので、この時期体重が増えてもそれはホルモンのせいだからまあいいか・・と甘く見ていると太ります・・。

    病気が原因のむくみもあるので要注意!!

    腎臓障害や肝機能障害、心臓病が原因のむくみもあります。

    普通のむくみなら一晩たつと朝には解消されていますが、病気が原因の場合は何日もむくみが解消されないようです。

    腎臓の病気の時など、脚が異常にパンパンに腫れたようにむくんだり顔が腫れたりします。

    普段のむくみと違う時は、自己流で治そうとせずに、内科等を受診されて下さい。

    下肢静脈瘤の場合もむくみがひどいです。脚の血管が瘤を作って浮き出て、ひどくなると脚にミミズがついているようにボコボコになります。

    寝不足や、疲れがたまっている時、薬の副作用などでもむくみやすくなります。

    脚のむくみ改善に効果的な食べ物は?

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    体を作るのは食べ物です。食生活の乱れによってむくみが生じていることもあります。

    むくみに効果的な食べ物
    ・カリウム
    ・ビタミンE
    ・クエン酸
    ・タンパク質

    カリウム・・取り過ぎた塩分を尿と一緒に排出してくれる。利尿作用がある。

    海藻類、アサリ、ジャガイモ、キノコ類、ほうれん草、豆類

    スイカ、バナナ、キウイ、アボカド、リンゴ等

    ビタミンE・・血管の汚れを取り除き、血流を促すので、むくみに効果的。抗酸化作用がある。

    かぼちゃ、アーモンド、鮎、いくら等

    クエン酸・・血流やリンパの流れを良くする。

    梅干し、レモン、グレープフルーツ、酢等

    タンパク質・・老廃物と余分な水分を回収してくれる。

    しらす、イワシ、大豆製品、卵、牛肉等

    それから水をこまめにとる事も重要です。
    水=水太り!

    と思いがちですが、老廃物を排出するためにもやはり水は必要です。

    むくみ改善にやってみた水ダイエットで5つの嬉しい変化が!

    脚のむくみまとめ

    むくみを放っておくと、そのまま太ってしまうところがまたやっかいです!

    普段から軽い運動をするよう心掛け、ふくらはぎの筋肉を意識して使うようにしましょう。

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    食べ物や飲み物にも気を付けて、むくみは是非とも改善して悩みとおさらばしたいですね!

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